Nefes ve Sağlıklı Bir Yaşam için Önemi

Nefes ve nefesle gelen yaşam enerjisi, sağlıklı bir yaşam için değerlidir. Ruhumuz ve bedenimiz nefesle hayat bulur. Gündelik hayatımızda, nasıl nefes aldığımızın bilincinde olmamız önemlidir.

Nefes, nefes almak ve nefes vermek kavramları; birçok dilde yaşam enerjisi, ruh, can ve yaratıcılıkla özdeşleşen anlamlar taşır. Bedenimizi oluşturan hücrelerimizin oksijen alması, hayati önem taşır. Bedene oksijen alınmasını sağlayan, solunum ve davranışsal nefes işlevi bu nedenle çok önemlidir.

İnsanın ilerleyen yaşamıyla birlikte unuttuğu doğal nefes alışkanlığı, tekrar kazanılabilir bir davranıştır. Nefesin öneminin farkında olmak, nefesi doğru kullanmak ve faydalı nefes tekniklerini kullanmak gerekir. Nefes, kadim ilimlere göre yaşam enerjisinin bedenlere girmek için kullanıldığı araçtır. Çoğu insan nefesin gücünü doğru kullanmayı bilmediğinden, yaşam enerjisini de sınırlı kullanabilir.

Nefesi doğru kullanmanın fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığa önemli katkısı vardır. Sağlıklı bir yaşam için, doğru nefes alışkanlığı kazanmak ve sürdürmek önemlidir.

Nefesin Sağlığa Etkisi Nedir?

Beden, ruh ve zihin arasındaki en hızlı köprüdür nefes. Sanskritçe dilinde kullanılan; nefes, enerji ve yaşam gücü anlamına gelen “Prana” tüm yaratılışın temelidir. Prana, evrende her şeye nüfuz eder ve hayat verir. Nefes aracılığıyla, prana denilen yaşam enerjisi bedenlere girer. Doğru nefesle kendimizi sağlıklı, zinde ve huzurlu hissederiz. Bilinçli sürdürülen nefes alışkanlığının sağlığımıza olumlu etkileri ise şöyledir:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Bedenin gevşemesine yardımcı olur.
• Fiziksel ve zihinsel enerjiyi yükseltir.
• Stres yönetimine yardımcı olur.
• Odaklanma yeteneğini güçlendirir.
• Depresyon ve anksiyete gibi sorunları hafifletir.
• Olumlu düşünmeye ve olumlu duygular hissetmeye yardımcı olur.
• Solunum kaslarının dayanıklılığını ve verimliliğini artırır.
• Kalp ritmini ve kan basıncını düzenler.
• Bazı solunum hastalıklarında tedaviyi destekler.
• Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
• Hormonal sistemin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olur.
• Cildin yenilenmesini sağlar.
• Uykuyu düzene sokar.
• Kan dolaşımını hızlandırır.
• Sesin doğru kullanımını sağlar.
• Özgüveni arttırır.

Doğru Nefes Alışkanlığı Nasıl Olmalı?

Doğal nefes denilen insanın içgüdüsel aldığı nefes, doğru nefes alışkanlığıdır. İki yaşına kadar kullanılan nefes yöntemidir. İlerleyen yaşlarında insan, değişen duygu ve refleksleriyle kaybeder doğal nefes alışkanlığını. Bebeklerde belirgin olarak gözlemleriz, doğal nefesin nasıl olduğunu.

Doğal nefes ya da diyafram nefesi de dediğimiz, doğru nefes yöntemi şu şekilde gerçekleşir. Dik bir duruş pozisyonunda, burundan yavaş ve derin alınan nefesle akciğer tam kapasite kullanılır. Bu şekilde nefesle karın şişirilir. Alınan nefes burundan yavaşça verilirken, karın içe doğru çekilir. Nefes alma ve verme işlemi, duraksamadan düzenli devam eder. Böylece göğüs boşluğunun alt kısmında yer alan, diyafram kası hareketlenir. Diyafram kasının hareketi; omurga sağlığı ve düzgün bir duruş sağlanması için önemlidir. Doğru nefes alışkanlığı, sağlığı genel anlamıyla olumlu etkiler. Hayata neşe ve huzur katar.

Doğru nefes alışkanlığı; karın bölgesinden başlayıp göğüs, omuzlar, sırt ve başın tepe noktasına kadar bedenin tüm bölgelerine yayılan bir nefestir. Böylece yaşam enerjisi tüm bedene yayılır. Sağlıklı bir yaşam için, doğal nefes alışkanlığını tekrar kazanmak önemlidir. Bebekler gibi doğal nefes almak, hafifletir bedeni ve tüm duyguları. Doğal nefesin hayata getirdiği huzur, yaşama sevincini arttırır.

Nefes Bilinci Kazanmanın Önemi

Nefes sürecinin temel prensibini anlamaya, nefes bilinci denir. Nefes bilinci kazanmak; kişiye dinginlik, olgunluk ve içsel motivasyon sağlar. Böylece, beden ve ruh sağlığı desteklenir. Nefes bilinci şu adımlarla arttırılabilir:

• Sessiz ve sakin bir ortamda, bir sandalyede dik oturulmalı
• Gözler kapalı, eller dizler üstünde konulmalı
• Nefes alıp verme sürecinde, nefesin tüm bedene nasıl yayıldığı hissedilmeli
• Nefes alma ve verme sürecinde, göğsün nasıl şiştiğinin farkında olunmalı
• Nefes alma ve verme sürecinde, diyaframın nasıl düzleştiği hayal edilmeli
• Nefesin doğal ritmi hissedilerek ve dikkatle gözlemlenmeli
• Nefesin her anında, gelişen duygulara yoğunlaşılmalı
• Nefes alma ve verme sürecinde, bedende nelerin geliştiğinin farkında olunmalı
• Farklı duygusal durumlarda, nefesin nasıl etkilendiği fark edilmeli
• Nefesin verdiği huzur, ruhen ve kalben hissedilmeli

Nefes bilinci egzersizi; yoga disiplini gibi uygulamalarla, sakin bir ortamda farklı pozisyonlarda da yapılabilir elbette.

Nefes bilinci arttırmaya yönelik bu egzersiz için, rahatsız edilmeyen bir ortamda 15-20 dakika zaman ayrılabilir. Nefes bilinci egzersizi olarak tanımlanan bu uygulama, 21 gün boyunca sürdürülebilir. Çünkü; nefes bilincinin alışkanlığa dönüşmesi amacıyla, egzersizin en az 20 gün tekrarlanması yeterli olacaktır.

Nefes bilincinin kazanılması; ruh, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirir. Kişinin fiziksel ve duygusal durumunu kontrol edebilmesini sağlar.

Doğru nefes alışkanlığınızla, yaşam gücünüzü arttırın. Nefesle gelen yaşam enerjisiyle, yaşamla denge ve uyum içinde olun.

Fotoğraf Unsplash aracılığıyla

Sorumluluk Reddi Beyanı: Bu sitede sunulan içerikler ve materyaller sadece bilgilendirme amaçlıdır. Paylaşımlar tıbbi hizmet, tıbbi talimat veya tıbbi öneri olarak anlaşılmamalıdır. Bu sitede yer alan bilgilerin hiçbiri, sağlık uzmanları ile yapılan görüşmelerin yerini almayı amaçlamamaktadır. Bu nedenle; sağlıkla ilgili her türlü gereksinimiz için mutlaka hekim, hemşire, diyetisyen, eczacı ya da ilgili diğer sağlık uzmanlarına danışmanız ve tavsiyelerine uymanız önemlidir.