Ayurveda Yaşam Rutinlerinden Jala Neti (Neti Pot) Uygulaması

Ayurveda temelli yaşam rutinleri arasında burun boşlukları ve sinüslerin temizliği önemli bir yer tutar. Burun boşluğu ve sinüsleri temizlemek için Jala Neti (Neti Pot) uygulaması kullanılır. Bu geleneksel uygulama Hindistan’da kadim yogiler ve halklar tarafından antik dönemlerden beri uygulanmaktadır. Sanskritçe’de Jala “su” anlamına gelirken, Neti ise “yol göstermek” anlamı taşır. Jala Neti uygulaması burun boşluklarını ve sinüsleri temizlemek için suyu yönlendirmek anlamına gelir.  

“Neti Pot” olarak da bilinen Jala Neti uygulamasının amacı, burun deliklerinden boğaza kadar ılık tuzlu su kullanılarak suyu yönlendirerek üst solunum yollarını temizlemektir. Zihinsel netlik de sağlayan bu arındırma tekniği, kadim geçmişiyle kökeni antik Hindistan’a kadar dayanan geleneksel bir Ayurveda ve Yoga uygulamasıdır. Bu uygulama Nasya olarak bilinen bir teknikle yağ kullanılarak da yapılır.

Neti Pot yani Jala Neti uygulaması, burun boşluklarını ve sinüsleri tuzlu ılık suyla iyice durulamayı amaçlayarak sağlıklı yaşamı desteklemek amaçlı da tercih edilen özel bir tekniktir.

Burun Boşluğu ve Sinüslerimizin Temizliği Neden Önemlidir?

Soluduğumuz havanın vücudumuza giriş kapısı olan burun boşluğumuz, havayı ısıtıp nemlendirerek solunum sistemimize rahatlıkla girmesini sağlar. Vücudumuzun bağışıklık sisteminin fiziksel bariyerlerini oluşturan anatomik yapılardan biri olan burun boşluğumuz, burun mukozasıyla tamamen kaplıdır. Bu bariyerler, havayı filtre gibi çalıştırarak bulaşıcı virüslerin veya alerjen patojenlerin istilasına karşı mekanik koruma sağlar. Burun boşluğumuzun ayrıca koku alma görevi de bulunur.

Sinüslerimiz ise birbirine bağlı boşluklardan oluşan bir sistemdir. Sinüslerimiz zamanla iltihaplanmaya, enfeksiyonlara ve bazı solunum yolu rahatsızlıklarına neden olabilecek kirlerle tıkanabilir. Bu nedenle burun boşluklarının ve sinüslerin temizliği astım, migren, alerjik problemler ve sinüzit gibi birçok rahatsızlığın önlenmesi açısından de önemli görülür. Jala Neti (Neti Pot) uygulaması burun boşluklarımızı ve sinüslerimizi temizleyerek, solunum yollarımızı kir ve toksinlerden arındırmanın etkili bir yolu olarak Ayurvedik yaşam rutinleri arasında yerini alır.

Jala Neti (Neti Pot) Uygulaması Nasıl Yapılmalıdır?

Neti Pot uygulaması sırasında bu işlem için özel olarak tasarlanmış “Neti Kabı” kullanılır. Uzun bir ağızlığa sahip olan bu kap, Alaaddin’in sihirli lambasına benzer bir formdadır. Seramik ya da metalden yapılmış olması tercih edilen neti kabı, sağlıklı gıda mağazalarından ya da eczanelerden temin edilebilir. Bu kabın içine konulmak üzere, yarım litre ılık ve saf bir suyun içinde ortalama bir çay kaşığı tuz eritilir. Sonrasında uygulanan işlem basamakları şu şekildedir:

• İşleme hazırlanırken birkaç derin nefes alarak kendinizi rahatlatın.
• Bir lavabonun önünde durup, lavaboya doğru baş ve boynunuzu öne ve hafifçe yana doğru eğin.
• Neti Pot kabının ağzını bir burun deliğine yerleştirerek, yavaşça burun deliğinize suyu dökerek yönlendirin. Ardından suyun diğer burun deliğinizden tekrar dışarı akmasını sağlayın.
• Kabın içindeki suyun miktarı yarıya geldiğinde aynı işlemi tekrarlamak için diğer burun deliğinize geçin.
• İşlem sırasında ağzınızdan rahatça nefes alın. Biraz deneme yaparak, suyun rahatça akması için doğru boyun ve baş pozisyonunu kolayca bulabilirsiniz.
• Olası bir tıkanıklığa bağlı olarak her iki burun deliğinden akan su miktarı aynı olmayabilir. Bu işlemi nazikçe ve rahat bir pozisyonda uygulayın. İşlem esnasında pozisyon değiştirirken arada temiz bir havluyla burun deliklerinizi silebilirsiniz.
• Uygulama bittikten sonra kalan suyu boşaltmak amacıyla iki burun deliğinizden yavaşça sümkürmeye başlayın.

Neti Pot uygulamasını bundan sonra aç karnına uygulamak üzere arzu ederseniz günlük sabah rutininize dahi edebilirsiniz. Uygulama sonrası tuzlu suyun burnunuzu kuruttuğunu hissediyorsanız, sonrasında parmağınızla mukoza zarlarına biraz Nasya Yağı sürebilirsiniz.

Jala Neti (Neti Pot) Uygulamasının Faydaları Nelerdir?

Ayurveda temelli günlük rutinleri hayatımıza dahil etmemiz, bütünsel sağlığımızı koruyarak iyilik halimizi destekler. Neti Pot uygulamasını da sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için Ayurveda temelli yaşam rutinleri arasındadır. Burun ve sinüs boşluklarımızın temizliğini destekleyen bu uygulamanın sağlığımıza faydaları şunlardır:

• Burun deliklerindeki mukusla birlikte sıkışan kir ve bakterilerin temizlenmesiyle burun hijyeninin korunmasına yardımcı olur.
• Burun mukoza zarlarının nemlenmesine ve sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur.
• Koku alma sinirinin duyarlılığını artırarak, koku alma duyusunu geliştirir ve sindirime yardımcı olur.
• Burun içindeki hassas dokuları rahatlatarak astım, alerji veya rinit ataklarını azaltır.
• Kulak çınlaması problemlerini ve orta kulak enfeksiyonlarını azaltır.
• Migren ve sinüzit ataklarının sıklığını azalmasına katkı sağlar.
• Burun tıkanıklığına bağlı horlamanın azalmasına yardımcı olarak, uyku kalitesini arttırır.
• Üst solunum yollarını temizleyerek boğaz ağrısı, bademcik iltihabı ve kuru öksürük gibi şikayetleri azaltır.
• Gözyaşı kanallarını temizlemeye yardımcı olur.
• Zihni sakinleştirici etkisiyle, gerginlik ve öfke nöbetleriyle başa çıkmayı destekler.
• Gözlerde ağrı, göz yorgunluğu ve gözlerde sulanma gibi sorunların azaltılmasında etkilidir.

Jala Neti (Neti Pot) Uygulaması Hangi Durumlarda Yapılmamalıdır?

Eğitimli ve deneyimli wellbeing uzmanlarından ya da Ayurveda uzmanlarından öğrenebileceğiniz bu teknik, güvenli bir uygulama olsa da şu gibi sorunları olanlar doktoruna danışmadan işlemi yapmamalıdır:

• Kronik burun kanaması sorunu olanlar
• Kulak, burun ya da boğaz bölgesinde ciddi problemleri olanlar
• Yüzde veya burunda yaralanması olanlar
• Ameliyat sonrası iyileşme sürecinde olanlar
• Nörolojik ya da kas-iskelet sistemi sorunu olanlar

Jala Neti (Neti Pot) Uygulamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

• İşlem öncesi ellerin yıkanması
• İşlem için musluk suyu yerine damıtılmış su, filtrelenmiş su ya da önceden kaynatılmış ılık su kullanılması
• Soğuk su ve çok sıcak su kullanımından kaçınılması
• Normal sofra tuzu kullanılması
• Aşırı miktarda tuz kullanımından kaçınılması
• Tuzlu su çözeltisinin kirli görünmesi halinde, yeni bir çözelti hazırlanması
• Bebeklerde bu işlemin uygulanmaması
• Çocuklarda bu işlemin uzman görüşüyle tercih edilmesi
• Yüzünde iyileşmemiş yara bulunanların işlemi uygulamaktan kaçınması
• Sıvıyı yanlışlıkla soluma riskini artıran nörolojik ya da kas-iskelet sistemi sorunu olanların bu işlemi uygulamaktan kaçınması

Ayurveda ve Yoga geleneğinde kadim bir uygulama olarak, burun boşluklarının ve sinüslerin temizliğinde kullanılan Jala Neti (Neti Pot) uygulamasının; ayrıca kanıta dayalı yaklaşımlarla çok yönlü değerlendirilmesi gerektiği öngörülür. Bu uygulamayla ilgili farkındalık kazandırılması amaçlı kaleme alınan bu yazı, bir sağlık önerisi kesinlikle değildir.  

Sorumluluk Reddi Beyanı: Bu sitede sunulan içerikler ve materyaller sadece bilgilendirme amaçlıdır. Paylaşımlar tıbbi hizmet, tıbbi talimat veya tıbbi öneri olarak anlaşılmamalıdır. Bu sitede yer alan bilgilerin hiçbiri, sağlık uzmanları ile yapılan görüşmelerin yerini almayı amaçlamamaktadır. Bu nedenle; sağlıkla ilgili her türlü gereksinimiz için mutlaka hekim, hemşire, diyetisyen, eczacı ya da ilgili diğer sağlık uzmanlarına danışmanız ve tavsiyelerine uymanız önemlidir.

Kaynaklar

1. European Ayurveda Home. Neti: Die Ayurvedische Nasenspülung.
2. THE YOGA INSTUTE. Jal Neti-The Yogic Cleansing of your Nasal Passage & Sinuses.
3. Sri Sri School of Yoga. Jal Neti: History, Science Behind It And 15 Health Benefits.